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晨跑好处多,跑步时间也要注意你了解多少

发布时间:2019/2/15 9:14:38浏览:

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每天都进行晨跑那对我们的身体一定是百利而无一害的,跑步也被认为是最健康,最有效的运动方式,因为这种运动本身没有太多的限制和禁忌,男女老少皆宜,所以这也是最适合全民的运动方式。

但是随着城市的发展,空气污染逐渐加重,再加上近些年不少城市出现了严重的雾霾天气,所以如果晨跑选不对时间,同样会给我们的身体带来很多不利的影响。那么晨跑的时间究竟该如何选择呢?我们不妨一起来看一下。

其实理论上来说,晨跑最适合的时间就是太阳出来的半个小时之后,这个时候我们可以发现,此时的空气相对清新,而且雾气此时也已经消散,所以这个时候出来运动应该是最好的,刚出来的时候不能跑的过快,控制好自己的速度,保持在一个可以接受的范围之内就可以。

其实对于很多老年人来说会有这样的一个误区,那就是晨练的时间越早效果越好,再加上本来很多老年人睡眠质量不是很好,所以一般凌晨4点钟左右就起床,然后就出去晨练,虽然夏季的天亮的早,但是此时的太阳还没出来,所以空气还处于一个流通和运动之中,这种情况到了5点钟左右的时候才会好转,所以夏季真正适宜晨跑的时间是5点到6点半之间。

而秋冬时期天亮的比较晚,所以晨练的时间也肯定要相对的推后一些,但是秋冬季节晨练并不是因为空气质量的问题,而主要是因为天气过于寒冷,这对于晨跑来说也没有太大的好处,秋冬季节出门的太早会感觉天气很凉,很冷,所以等到6点左右天开始亮的时候再出去晨跑,这个时候气温也逐渐升高,此时,晨跑效果最好,所以冬季最适宜晨跑的时间是6点到7点之间。

此外,晨跑有几点我们需要格外注意,那就是晨跑前一定不能吃早饭,因为晨跑时如果吃得过饱,会给胃部造成很大的压力,很多人在晨跑的时候会出现胃痛的情况就是因为吃早饭的缘故,长期如此,会造成胃炎甚至胃溃疡,这晨跑不但没健身,反而增加了疾病,这就得不偿失了。适当的吃点容易消化的食物,不让自己的肚子饿着就可以了。

而且在跑步之前一定要做好热身运动。总之,晨跑的好处的确是很多,但是晨跑也要科学,如果不加以重视,别看是养生运动,也会让疾病找上门。

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